이 속성은 "치료"할 수 없지만 제어할 수는 있습니다.
정서적 취약성은 어떻게 나타납니까?
감정적으로 연약한 사람은 자신의 감정과 반응에 대처하는 데 어려움을 겪습니다.
이러한 기능이 어떻게 나타날 수 있는지는 다음과 같습니다.
언뜻보기에는 작은 문제와 놀라움조차도 불안과 공황의 순환에 빠지게됩니다.
약간의 슬픔은 자기 비판과 우울증의 소용돌이에 빠지게 합니다.
꽤 화를 내는 것으로 충분합니다. 그리고 몇 시간 또는 며칠 동안 분노와 분개를 터뜨리는 위험을 감수해야 합니다.
슬픈 노래는 쉽게 눈물을 흘릴 수 있고, 인터넷에서 무례한 댓글은 고혈압을 유발할 수 있으며, 공포 영화는 잠을 방해할 수 있습니다.
다시 말해, 정서적 취약성을 가진 사람에게는 아주 작은 불편함도 종종 불쾌한 큰 감정으로 변합니다. 그러한 사람들을 눈물 흘리게하고 화나게하는 것은 쉽습니다. 그들은 종종 너무 민감하고 모든 것을 매우 예리하게 인식한다는 말을 듣습니다.
정서적 취약성은 어디에서 오는가?
이것은 타고난 속성입니다.
정서적 취약성은 매우 민감한 사람의 핵심 특성입니다. 고도로 민감한 사람(HSP)이란 무엇입니까? / 베리웰 마인드 사람들. 이 기능은 대략 5분의 1에서 발생하며 신경계의 기능과 관련이 있습니다. 즉, 신경계는 외부 자극과 자극에 더 민감합니다. 따라서 그러한 사람들은 큰 소리에서 무례한 농담에 이르기까지 모든 것을 더 선명하게 인식합니다.
이 속성을 변경할 수 없으며 자신의 특성으로 사는 법을 배울 수 있습니다.
이것은 양육의 결과입니다.
학생의 정서적 취약성의 원인: 다섯 가지 관점 / Psychology Today에는 지나치게 민감하고, 감수성이 풍부하고, 안절부절 못하는 아이들이 과잉 보호와 과도한 통제를 받는 경향이 있는 부모 밑에서 자란다는 의견이 있습니다. 영어에는 이러한 육아 스타일에 대한 재미있는 정의도 있습니다. 헬리콥터 육아("헬리콥터" 육아)입니다.
정서적 취약성을 다루는 방법
이것은 질병이 아니므로 정서적 취약성을 취하고 "치료"할 수 없으며 영원히 사람에게 남을 가능성이 큽니다. 심리학자들은 N을 고려합니다. 위그널. 당신을 감정적으로 연약하게 만드는 7가지 습관 감정적인 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 자신의 감정에서 벗어나려고 하는 것입니다. 가장 좋은 방법은 자신의 감정과 관계를 구축하는 것입니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다. HSP(고민감자)란 무엇입니까? / 베리웰 어떻게 해야 할지 생각해 보세요.
1. 당신의 생각을 믿지 마세요
예, 미친 것처럼 들립니다. 우리의 생각이 모두 옳은 것은 아니며 모든 것이 유익한 것도 아닙니다. 우리는 계속해서 잘못된 태도, 인지적 함정 및 기타 왜곡의 희생양이 됩니다.
동시에 심리 치료의 인지 행동 접근법 지지자들에 따르면 부정적인 생각, 특히 강박적이고 반복적인 생각은 경험의 근원이며 우울증과 같은 정신 장애까지 유발합니다.
그러므로 불쾌한 생각의 꼬리를 잡고 끌려가기 전에 이 생각이 얼마나 사실인지 자문하고 "그것과 논쟁"하려고 노력하십시오.
예를 들어, "그는 사고를 당해서 전화를 받지 않는다!" 다음과 같이 반박할 수 있습니다. “사람이 대답하지 않는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그는 바쁘거나 소리를 끄고 전화를 듣지 않을 수 있습니다. 진정하고 조금 기다려야 합니다."
2. 자기 판단을 버려라
비판이나 모욕 없이 정중하게 자신과 소통하는 법을 배우고, 부정적인 내면의 대화를 긍정적으로 바꿔보세요. 자신을 꾸짖지 말고 실수의 원인을 찾고 수정하는 방법에 집중하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 즐거운 감정을 경험하고 부정적인 감정에 얽매이지 않는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 스스로에게 “나는 게으르다. 나는 다시는 아무것도 하지 않았다”라고 말하는 대신에 “사람마다 속도가 다르고 나에게 너무 어려워서 실패했고 나는 실패했다”라고 말할 수 있다. 피곤한. 도움을 요청하거나 최소한 조금 휴식을 취하고 다시 시도해야 합니다.
3. 안전한 공간 만들기
스트레스와 문제로부터 자신을 완전히 보호하는 것은 불가능합니다. 그러나 "안전 지대"를 만드는 옵션이 있습니다. 즐거운 경험으로 만 자신을 둘러싸고 가능한 경우 불쾌한 경험을 최소화하는 장소 또는 기간입니다.
예를 들어, 산만해지면 안 되는 방을 배정하고 때때로 혼자 거기에 앉아 진정하고, 생각하고, 명상하고, 음악을 듣습니다. 또는 주말에 인터넷에서 뉴스를 읽지 않고, 업무 채팅에서 메시지에 응답하지 않고, 유독한 사람들과 의사 소통하지 않고, 어려운 일로 자신을 고문하지 말고 반대로 다음과 같이 하십시오. 힘과 긍정적인 감정으로 당신을 채우는 것을 가능한 많이.
사실 이것은 일반적으로 모든 사람들에게 중요하지만 고도로 민감한 사람들은 그러한 휴식 없이는 할 수 없습니다.
4. 심리 치료사와 상담하기
감정이 고조되면 감정을 다루는 전략을 개발하는 데 도움을 줄 전문가를 찾는 것이 좋습니다.