사람들은 모두 피곤하지만 어떤 사람들은 더 느리고 다른 사람들은 훨씬 빠릅니다. 이는 유전자뿐만 아니라 일상생활을 어떻게 영위하는지, 어떤 음식을 섭취하는지 등에 의해 영향을 받습니다. 따라서 각자가 쉽게 낮에 피로를 덜 느끼게 하고 일을 더 잘 활용할 수 있습니다. 그리고 자유시간.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 합니다. 그러나 이 가설을 제시한 사람들은 착각하지 않습니다. 이 아침 식사는 균형이 잘 맞아야 하며 소위 "건강에 해로운" 음식으로 구성되어서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다.
아침 식사로 과일, 야채, 샐러드 또는 시리얼을 우유와 함께 먹습니다. 당신의 음식은 지방과 단백질이 높아야 합니다. 탄수화물을 많이 먹을 수 없으므로 달콤한 롤, 케이크, 잼 또는 사탕을 아침 식사로 피하십시오. 이렇게 하면 하루 종일 에너지를 절약하고 피로를 피할 수 있습니다.
예를 들어, 아침 식사는 두 개의 토스트, 스크램블 에그와 버터, 그리고 디저트로 사과로 구성될 수 있습니다.
오후 피로를 위해 - 하나 또는 두 개의 사과
오후에 당신을 추월하는 피로는 불충분 한 혈당으로 인해 발생합니다. 낮에는 서서히 감소하고 몸이 나른해지며 빠른 에너지 부스트가 필요합니다. 그러나 이 주사는 너무 커서는 안됩니다. 과자는 일시적인 "행복"과 에너지의 급증을 유발하지만 그 효과는 오래가지 않습니다. 따라서 포도, 사과, 배, 오렌지 또는 자두 몇 개를 먹는 것이 좋습니다. 과일은 지방이 없기 때문에 이 간식은 하루에 여러 번 사용할 수 있습니다.
신선한 공기가 상쾌하다
하루 종일 실내에서 일하는 경우, 특히 신선한 공기에 대한 접근이 제한적인 경우 매시간 몇 분씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 걷는 데 사용해야합니다. 발코니 나 테라스로 나가는 것만으로도 충분합니다.
공기는 특히 비와 뇌우가 지나간 후나 선선한 날씨에 상쾌하고 상쾌합니다.
컴퓨터에서 휴식을 취하세요
컴퓨터 작업은 몸에 매우 피곤합니다. 당신은 낙담하고 피곤하며 행동하기를 꺼립니다. 머리가 아프기 시작하고 눈이 참을 수 없을 정도로 뜨겁습니다. 이러한 징후는 컴퓨터에서 휴식을 취하는 것의 중요성을 깨닫게 해 줄 것입니다. 휴식 시간은 귀하의 능력에 따라 1시간 또는 2시간마다 10-15분이어야 합니다.