이 작업을 한 번 수행하면 자신을 기쁘게 할 것입니다. 그리고 정기적으로 반복하면 인생을 바꿀 수 있습니다.
1. 스트레칭
우리 대부분이 이끄는 좌식 생활 방식은 장기적으로 우리의 건강에 심각하게 해를 끼칩니다. 또한 오랫동안 같은 자세로 앉아있는 것은 단순히 불쾌합니다. 그러니 일어나서 스트레칭을 하세요. 심호흡과 움직임을 결합하는 것을 잊지 마십시오. 20~30분이면 충분하지만 육체적으로나 정신적으로나 기분이 나아질 것입니다. 그리고 규칙적으로 운동을 시작하면 건강이 향상됩니다.
2. 친구에게 전화하기
슬픔, 낙담, 짜증 및 기타 불쾌한 감정은 종종 외로움에서 발생합니다. 친구와 이야기함으로써 긴장을 풀고 자신에게 중요한 사람들이 있음을 상기할 수 있습니다. 그리고 회의를 주선하면(가상 회의일지라도) 기뻐할 또 다른 이유가 있습니다.
3. 자연 속으로 나가기
조금 걷거나 햇볕에 앉는 것으로 충분하며 기분이 좋아질 것입니다. 신선한 공기를 들이마실 때 얻는 비타민 D와 엔돌핀의 유입은 신체 상태와 기분 모두에 영향을 미칩니다.
4. 누군가를 도와주세요
당신에게 중요한 프로젝트에 자원봉사를 하거나, 연로한 이웃에게 식료품을 가져오거나, 불필요한 물품을 자선단체에 기부하십시오. 사심 없는 일을 함으로써 당신은 더 행복해지고 주변 세상을 조금 더 좋게 만들 것입니다.
5. 운동하러 가다
당연히 이것은 건강에 좋습니다. 또한 운동 중에 방출되는 엔돌핀은 긍정적으로 충전됩니다. 그리고 혜택을 받기 위해 몇 시간 동안 훈련할 필요가 없습니다. 30분 또는 15분 안에 당신의 자세가 향상되고 더 많은 일을 하도록 영감을 받을 것입니다.
6. 목표 찾기 운동을 하세요
종이 한 장을 가지고 두 개의 수직선을 그립니다.
첫 번째 상자에 5년 후 되고 싶은 위치를 적습니다.
두 번째로, 이것을 달성하기 위해 어떤 일이 일어나야 합니다. 이 항목은 올해의 목표가 될 것입니다.
세 번째 상자에는 장기 목표에 더 가까워지기 위해 해야 할 일을 적으십시오. 이것은 당신에게 분기의 목표를 줄 것입니다.
넷째, 원하는 분기별 결과를 달성하기 위해 해야 할 일. 여기에서 일주일의 목표를 얻을 수 있습니다.
이 네 개의 사각형은 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 확인하고 꿈을 실현하기 위한 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 삶을 진정으로 바꾸려면 그것을 따르십시오.
7. 자신에 대해 사랑하는 것을 적어 보십시오.
자신감을 높이려면 자신에 대해 어떤 자질과 특성을 좋아하는지 생각하십시오. 그 중 몇 가지를 종이에 써서 집의 눈에 띄는 곳에 붙입니다. 당신의 눈이 그들에게 떨어지자 마자 좋은 기분과 자신감이 솟아오르는 것을 느낄 것입니다. 효과가 사라지기 시작하면 이 부분을 다른 품질의 스티커로 교체하십시오.
8. 일기 쓰기
일기 쓰기는 머리에 쌓인 모든 생각을 버리는 데 도움이됩니다. 그리고 때로는 중요한 것을 깨닫기 위해 - 일상적인 소란에서 눈치 채지 못한 것. 이를 위해 하루에 5~10분을 시간을 내어 생각과 느낌을 적고 명료한 느낌을 즐기십시오. 일기를 정기적으로 쓰는 것도 마음을 진정시키고 감정적 트라우마를 처리하는 데 도움이 됩니다.
9. 인생에서 성취하고 싶은 것의 목록을 만드십시오
큰 꿈과 작은 꿈 등 떠오르는 모든 것을 기록하십시오. 목록에 다른 사람들의 기대치가 포함되지 않고 자신에게 중요한 것만 포함되어 있는지 확인하십시오. 완료되면 미래에 대한 지도와 동기 부여의 원천을 얻으십시오.
10. 정리
마음의 순결은 주변의 순결에서 시작됩니다. 먼지를 닦고 불필요한 것을 제거하고 제자리에 물건을 넣으면 마음이 편안해질 것입니다. 한 번에 모든 것을 덮으려고 하지 마십시오. 하루에 30분을 따로 떼어서 한 구석을 정리하십시오. 작업 공간에서 청소를 시작하십시오. 어수선함은 스트레스를 유발하는 것으로 입증되었으며 직장에는 충분한 스트레스가 있습니다.
11. 지난 날 반성하기
예를 들어, 저녁에 자기 전이나 직장에서 돌아올 때. 당신을 기쁘게 한 것, 배운 것, 하루를 더 잘 보내기 위해 할 수 있는 것을 깨달은 것을 기억하십시오. 진전이 있다면 축하하고 부정적인 생각은 버리십시오. 그리고 가장 중요한 것은 기억하세요. 내일은 처음부터 다시 시작할 수 있습니다.
이 운동을 저널링과 결합하는 것이 좋습니다.
12. 셀프 마사지를 한다
피곤하거나 스트레스를 받을 때 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 손에 에센셜 오일(예: 유칼립투스)을 바르십시오.
스피어민트 또는 페퍼민트)와 아로마 테라피 세션을 동시에 받으십시오.
13. 30분 일찍 잠자리에 든다
특히 일반적으로 충분한 수면을 취하지 않는 경우 추가로 1분씩 수면을 취하면 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 1~2시간 일찍 취침하는 것은 어렵기 때문에 30분부터 시작한다. 잠자는 동안 뇌와 몸이 회복됩니다. 적절한 휴식을 취하지 않으면 건강하고 활력이 넘치는 기회를 잃게 됩니다.
14. 30분 일찍 일어나라
아침을 어떻게 보내느냐에 따라 나머지 하루의 분위기가 결정됩니다. 조용하고 생산적인 하루를 보내고 싶다면 일찍 일어나서 즐거움을 주는 일을 하십시오. 예를 들어, 명상하고, 몇 가지 요가 아사나를 하고, 흥미로운 책을 읽고, 그림을 그리고, 산책을 하고, 애완동물과 놀아줍니다. 그것은 하루 종일 당신에게 영감을 줄 것입니다.
15. 가족과 친구들에게 감사
예를 들어, 제공되는 서비스, 선물, 함께 즐거운 저녁 또는 단순히 그들이 당신의 삶에 있다는 사실에 대해. 그리고 당신은 기뻐할 것이고 그들은 기뻐할 것입니다. 매일 누군가에게 감사하려고 노력하십시오. 그러면 주변에서 더 많은 좋은 것을 발견하기 시작할 것이고 사람들과의 관계가 더 강해질 것입니다.