좋은 하루, 친애하는 독자 여러분! 오늘 저는 건강한 생활 방식, 어디서부터 시작해야 하는지, 자신에게 해를 끼치지 않고 일주일 동안의 시도가 아닌 진정한 생활 방식이 되도록 정확히 무엇을 해야 하는지 알려드리고자 합니다. 기사 제목이 30세를 가리키고 있는 데에는 이 시기에 사람들이 건강, 젊음, 무병의 가치를 이해하기 시작하기 때문입니다. 시간은 흐르고 에너지를 더 오래 유지하려면 무언가를 해야 합니다.
약간의 정보
건강한 라이프스타일이란 무엇이라고 생각하세요? 나쁜 습관의 부족, 아침 운동, 때로는 독소 정화를 목표로 하는 다이어트? 그러나 아니요, 적어도 그뿐만이 아닙니다. 사실 의식적으로 사는 것, 즉 우리가 무엇을, 왜 하는지 뿐만 아니라 먹고 마시는 것도 이해하는 것은 우리의 생각이고 선택이기 때문입니다. 그것은 신체에 대한 행동의 결과를 이해하는 것입니다.
그것을 실제로 이끌기 위해서는 사람이 그것을 할 동기가 있어야 합니다. 조건이나 재정으로 인해 스포츠를 할 수 없다는 변명의 여지가 없습니다. 일하는 길에 햄버거를 먹는 것이 훨씬 빠르기 때문에 건강에 좋은 음식을 요리할 시간이 없다는 것. 앞으로 명절이 너무 많고 그 기간에 술을 안마시는 법, 월요일부터 다르게 살기 시작한다는 것 등등.
동기 부여는 건강의 가치를 깨닫고 건강을 유지하려는 욕구, 우선 체중 감량, 근육의 볼륨을 펌프질하려는 욕구 등으로 구성됩니다. 그리고 몇 살에 자신을 돌보기로 결정했는지는 중요하지 않습니다. 30 또는 60에 중요한 것은 작은 단계에서 움직이기 시작하는 것입니다. 결국 몇 년 동안 당신의 일상은 완전히 다른 목표에 바쳐졌고, 지금 당신이 갑자기 행동하기 시작하고 무언가에 강렬하게 자신을 제한하기 시작하고 더 많은 활동을 요구하면 당신은 엄청난 스트레스를 조직하게 될 것입니다. 몸과 정신.
1.생각
따라서 내가 말했듯이 생각부터 시작해야 합니다. 냉장고 속 내용물을 유심히 들여다보고 있는 자신을 얼마나 많이 본 적이 있습니까? 음식의 필요성을 전혀 느끼지 않고, 즉 더 이상 배고프지 않은 상태에서 음식을 먹은 적이 얼마나 됩니까? 자신에게만 이익이 되는 습관의 형성은 마음과 목표를 설정하는 능력을 포함하는 것으로 시작됩니다. 각 행동을 이해하는 법을 배우십시오. 처음에는 많은 노력을 기울여야하지만이 과정은 무의식적으로 발생합니다. 동기 부여가 아직 충분하지 않으면 처벌을 내릴 수 있습니다. 예를 들어, 나는 너무 많이 먹었습니다. 30분을 더해서 달리기나 수영을 하거나 어떤 종류의 최대 팔굽혀펴기 횟수를 알려줍니다.
2. 의지력
또한 개발해야 합니다. 즉, 피곤하거나 맛이 없거나 운동을 완료할 수 없다고 자책하지 마십시오. 그것을 규칙으로 만드십시오: "결정할 때 - 당신은 그것을 하고, 어떠한 양보도 하지 않습니다."
자제력, 자신의 행동과 삶에 대한 책임을 지는 능력은 성숙한 성인의 기술
그리고 나는 나이를 말하는 것이 아니라 성공을 이루고 충만하고 풍요롭고 행복한 삶을 살 수 있고 자신의 필요를 충족시키고 다른 사람들로부터 인정과 존경을 받을 수 있는 사람의 형성, 발달에 관한 것입니다. 그렇습니다. 의지력을 키우는 사람의 자존감에는 문제가 없습니다. 그는 자급 자족하고 자신감이 있으며 자신의 장점뿐만 아니라 점차 극복하려고하는 한계도 알고 있습니다.
3. 중독 퇴치
불행히도 우리 사회에는 여전히 술과 담배에 대한 선전이 있습니다. TV 광고, 인터넷 및 잡지의 큰 게시판은 어떤 이유로 와인 한 잔과 시가 흡연으로 성공한 사람의 이미지를 보여줍니다. 그러다가 이게 정상인 것 같고, 이건 성취도를 나타내는 명함이고, 맥주는 술이 아니라 강한 자들의 선택이다.
그리고 인식은 항상 사실은 아니지만 중독의 영향을 받는 폐, 간, 신장 및 기타 기관에 문제가 있을 때 나타납니다. 그것이 고통스러워지고 음식, 움직임, 그리고 인생에서 최악의 제한이있을 때. 따라서 건강에 부정적인 영향을 미치는 중독이 있다면 무자비한 투쟁을 시작하십시오. 변명의 여지 없이 날카롭게 행동해야 하는 유일한 영역입니다. 알코올 중독에 대처하는 방법에 대한 기사를 볼 수 있습니다.
4. 음식 섭취
식단, 식사 횟수, 비타민 및 기타 영양소의 존재 여부를 검토하십시오. 취침 몇 시간 전에 먹지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 위장에 더 많은 일을 하게되어 신체 상태에 그다지 좋은 영향을 미치지 않습니다. 하루에 다섯 번 소량을 먹는 것도 필요합니다. 이것을 잊지 않기 위해 약간의 트릭이 있습니다. 매 식사 후에 움직일 자석 5개를 가져오세요.
반제품 및 "유효기한"이 있는 제품의 사용을 거부합니다. 독소와 유해 물질을 추가로 섭취하는 것보다 배고픈 것이 낫습니다. 특히 슬프지 않은 유일한 것은 좋아하는 음식을 "끝낼" 수 없고, 그저 가끔 격려로 자신을 탐닉하는 것입니다. 그렇지 않으면 그러한 삶의 방식에서 만족과 기쁨을 얻지 못하고 종료의 위협이있을 것입니다.
일반적으로 영양사는 올바른 식사 방법을 알려줄 것이며 건강에 대해 얻은 결과를 바탕으로 개인적으로 필요한 메뉴와 제품 목록을 작성할 것입니다.
5.스포츠
스포츠가 없는 건강한 생활 방식이 무엇입니까? 헬스장에 갈 돈이 충분하지 않더라도 간단한 운동과 조깅을 시작으로 무료로 할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 긴장을 풀지 않는 것입니다. 습관은 21일 만에 형성됩니다. 여기에서 읽을 수 있습니다. 그러면 당신은 달리거나 수영하고 근육을 늘리고 스트레칭을 해야 할 필요성을 느낄 것입니다.
대중교통을 이용한다면 조금 더 일찍 일어나 출근길의 절반 이상을 걸어가도록 한다. 더 자주 자연에 나가 기회가 있을 때마다 스스로에게 부담을 주십시오. 신체 문화는 일련의 운동이 아니라 건강을 강화하고 유지하기 위한 인간 활동입니다. 따라서 일주일에 한 번 훈련하는 것은 마음의 평화를 위한 틱일 뿐입니다.
6. 명상
명상의 도움으로 몸뿐만 아니라 영혼도 치료할 수 있기 때문에 명상의 이점을 잊지 마십시오. 그건 그렇고, 그것은 기억력과 같은인지 능력을 향상시키는 집중 능력과 의지를 개발하는 데 도움이됩니다. 명상의 기본이 여기에 자세히 나와있어 초보자도 집에서 다룰 수 있습니다.
7. 수면
나는 수면의 이점에 대해 반복적으로 이야기했습니다. 정권이 위반되면 신체가 회복 할 시간이 없으며 사람의 생물학적 리듬이 빗나가게됩니다. 이것은 우울증, 다양한 질병, 만성 피로 및 기타 여러 끔찍한 결과를 초래합니다. 따라서 기억하십시오. 하루에 최소 8시간을 자고 밤에는 12시 이전에 잠자리에 들어야 합니다. 그렇지 않으면 휴식이 의미가 없습니다. 건강한 수면의 기본 규칙은 다음 기사에서 배우게 됩니다. 건강 및 자기 계발에 대한 중요한 정보를 메일로 받을 수 있도록 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마십시오. 스팸이 없을 것이라고 약속합니다. 왜냐하면 나는 또한 하루에 백만 통의 이해할 수 없는 메일을 받습니다.
8. 단식일 또는 1일 단식을 준비하십시오.
이것은 신체가 일부 독소를 제거하고 힘을 얻고 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 게시물이 종교에서 발명 된 것은 아무 것도 아닙니다. 더욱이 기독교와 이슬람뿐만 아니라 많은 종교에서 몸과 생각을 정화하고 음식을 자제하고 선행을 해야 한다고 강조한다. 단식은 영을 강화하고 의지력을 강화합니다. 일주일에 한 번 이상 야채만 먹거나 물만 마시는 것을 원칙으로 하십시오.
9. 정제수 마시기
그리고 가능한 한 자주 수분 균형을 회복하고 조절하는 능력이 비만 및 기타 끔찍하고 불쾌한 질병을 예방하기 때문입니다. 결국 우리는 80%가 물이고 탄산음료, 차, 커피를 마십니다. 이는 신체 회복에 전혀 도움이 되지 않습니다. 네, 갈증은 멈춥니다. 하지만 우리 세포의 경우 주스와 차는 수분이 아닙니다. 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
10. 스트레스
일상이 무엇이든 스트레스와 부정적인 경험에서 벗어날 수 없는 것이 현실입니다. 그러나 종종 사람들은 감정을 통제하는 데 익숙해지거나 표현이 금지되어 있기 때문에 감정을 억누르려고 합니다. 예를 들어, 지시를 내리는 상사에게 화를 표출하는 것이 어려워 조직의 일이 끝날 수 있습니다. 또는 아름다운 여자 친구를 부러워하거나 매일 남편에 대한 모욕이 쌓입니다. 어떤 감정이든 중요하지 않고 가장 중요한 것은 감정을 표현하고 제거하면 내부에 밝고 즐거운 공간이 나타납니다. 그러므로 무승부, 복싱 배우기, 달리기, 베개 치기, 그러나 안전한 조건에서만 모든 부정적인 것을 풀어 놓으십시오. 우리는 이전 기사에서 이 모든 것에 대해 이야기했습니다.
결론
그리고 누가 신경을 쓰는지 기억하십시오. 그는 시간을 찾고 다른 경우에는 변명과 변명을 찾습니다. 따라서 "건강한 생활 방식을 유지하십시오"라는 슬로건을 들으십시오. 귀하뿐만 아니라 유용 할 것입니다. 가까운 사람들, 특히 어린이들에게 본보기가 될 것입니다. 그들이 우리와 함께 공부하기 때문입니다. 우리가 아침에 시리얼을 먹게 하고 우리 자신은 아침 식사와 패스트 푸드로 커피 한 잔을 선호하는 경우 이는 그들에게 공평하지 않습니다. 결국, 우리가 건강을 돌보기 시작하면 빠를수록 건강은 더 강해지고 회복하기 위해 해야 하는 노력은 줄어듭니다. 그리고 그것이 오늘의 전부입니다. 독자 여러분, 자신과 가족을 돌보십시오!
- 라이브러리
- 잡지
- 깨어라! | 2019년 제3호
감정적 건강
성경에서는 우리가 제어해야 하는 감정이 있고 길러 나가야 하는 감정이 있다고 알려 줍니다.
분노
성경 말씀: “화내기를 더디 하는 자는 용사보다 낫다.”—잠언 16:32.
독자 여러분, 귀하의 의견은 저에게 매우 소중하다는 것을 기억하십시오!
댓글에 인색하지 마세요!