Удачное начало дня во многом определяет общий ход сегодняшнего дня. Насколько это было бы эффективно? Можете ли вы справиться с трудными задачами? Будете ли вы реализовывать то, что запланировали? Ты можешь отдохнуть? Вот несколько советов о том, как правильно начать свой день.
Чтобы быть продуктивным и энергичным, нужно утром держать свое тело и разум в тонусе, ведь первые часы после пробуждения — это фундамент на весь день. Вспомните, как вы впервые сделали свои первые шаги утром. Вы просыпаетесь сразу по будильнику и принимаете душ? Или вы отключаете его несколько раз, чтобы поспать еще 10 минут? Включить телевизор и пить чай перед ним 30 минут? Ты проверяешь свою почту? Вы заряжаетесь?
Правильное начало
дня Правильное начало дня состоит из множества мелочей, каждая из которых важна. Мы можем даже не знать, что ослабляем себя определенным поведением. Они могут показаться совершенно наивными, но в них таятся почки лени.
Худшее, что вы можете сделать для себя, — это потратить свое утро на бесполезные занятия, такие как пролистывание ленты социальных сетей или просмотр сериала.
Чтобы хорошо начать день, нужно подготовиться вечером. Все мы знаем, как важен сон для нашего здоровья, но стоит помнить не только о количестве, но и о качестве сна. Время сна также играет важную роль.
Лучше всего ложиться спать не позднее 23:00 и спать не менее 7-9 часов. Ученые установили, что лучшее время для отдыха организма — с 22:00 до 24:00. Если вы ложитесь спать рано, вы можете спать до 6 часов. Если вы ложитесь спать после полуночи, вам нужно больше времени для восстановления.
В помещении должно быть совершенно темно и тихо, температура воздуха +19 градусов. Кровать удобная, не слишком мягкая. Если будильник будит вас легко, значит, ваш сон настроен правильно. Идеально, когда вы просыпаетесь без будильника в одно и то же время.
Однако если вы следуете этим правилам и все равно не высыпаетесь, используйте методику «10-3-2-1-0». Все очень просто. Не употреблять кофеин за 10 часов до сна, за 3 часа до сна - никакой еды и алкоголя, за 2 часа до работы, за 1 час до работы - выключить все экраны. Последний час следует посвятить релаксации, в том числе чтению книги, медитации на аквариумных рыбках и успокаивающим ритуалам. Привычка выбрасывать из головы все негативные мысли и «переваривать» проблему порождает новую. Нас начинает беспокоить бессонница. Что за нули в конце? Если ваш будильник срабатывает утром, не устанавливайте его заново. «0» нажимает кнопку «Отложить». Проверено на себе - эта методика работает отлично.
Врачи также рекомендуют активный образ жизни для хорошего сна. Когда мы много двигаемся в течение дня, у нас заканчивается энергия, и к вечеру мы чувствуем себя приятно уставшими. Когда энергия не расходуется, тело отказывается отдыхать. Если вы не хотите заниматься спортом, больше гуляйте.
Лучший способ начать свой день — составить план. Сядьте поудобнее и составьте список дел. Доведите все до последней детали. Замените лампочки и купите корм для вашей собаки.
Во-первых, планирование мотивирует и увеличивает. Вспомните, как вы чувствуете себя после составления плана, как будто гора готова свернуть. Во-вторых, ваш мозг можно использовать для чего-то более полезного, освобождая вас от необходимости запоминать все сразу.
принимать меры Что это значит? Мы можем действовать пассивно, реагируя на действия других, а можем быть активными сами. То, что мы делаем в первые несколько минут, определяет наше поведение в течение дня. Например, если вы открываете Messenger сразу утром и начинаете отвечать на сообщения, это пассивное поведение, потому что вы реагируете на чью-то активность. Хорошо делать что-то полезное или поднимающее настроение. Тот же зарядник, например. Читайте развивающуюся литературу, медитируйте и танцуйте под веселую музыку. Тогда вы создадите свою собственную реальность, не отвечая на вызовы других.
Самое продуктивное время для умственной деятельности — около часа после пробуждения и длится полтора часа. Грустно тратить это время на транспорт. Но хотя вы можете читать или слушать образовательные книги на ходу, лучше всего читать Библию.
Ваши драгоценные 30 минут лучше потратить на саморазвитие, например, на изучение иностранного языка, чтение специальной литературы, решение математических задач, поиск креативных идей для работы, написание статей. Если нет возможности выделить время для умственной работы в определенное время дня, сделайте это в выходные.
Выберите конкретные дела в это время и практикуйтесь каждый день. Вы можете проверить прогресс очень быстро. Выключите все стимуляторы. Уведомления на телефоне, предупреждающие звуки на компьютере. Ничто не мешает вашей концентрации.
Составьте свой график и придерживайтесь его. тело благословения
Живите счастливой жизнью вечно!
- Как я могу жить счастливой жизнью?
- Уйдут ли когда-нибудь зло и страдания?
- Сможем ли мы воссоединить нашу покойную семью и друзей?
- Действительно ли Бог заботится обо мне?
- Как мне молиться, чтобы Бог услышал меня?