바꿀 수 없는 어려운 상황에 대한 심리학적 실천.
급진적 수용이란 무엇이며 고통을 멈추는 데 어떻게 도움이 됩니까?
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급진적 수용이란
어려운 상황에서 비교적 빨리 생존하고 살아갈 동기를 찾기 위해 필요한 심리적 실천입니다.
매우 불쾌한 일이 발생한 사람은 부정, 그리움과 운명, 분노와 자기 연민 사이에서 오랫동안 서두르는 경향이 있습니다. 급진적인 수용은 이 고리에서 벗어나 현실이 있는 그대로 받아들이고 상황을 개선하거나 고통을 완화할 수 있는 행동에 집중하는 데 도움이 됩니다.
급진적 인 수용의 주요 아이디어는 다음과 같이 공식화 될 수 있습니다. 나는 내 불행에 갇힐 수도 있고, 이미 일어난 일을 받아들이고 계속 나아갈 수도 있습니다.”
더군다나 무언가를 받아들인다는 것은 그것에 동의하거나 그것이 정상이라고 판단하거나, 감정을 억누르고 억지로 긍정적인 발산을 하는 것을 의미하지 않습니다. 아니요, 요점은 모든 것이 있는 그대로이고 이에 대한 모든 걱정은 정당화된다는 것입니다. 그러나 그들은 상처를 입었고 우리는 초점을 좀 더 건설적인 쪽으로 옮겨야 합니다.
이 생각은 새로운 것이 아니며 그 뿌리는 욕망과 집착에서 고통의 원인을 찾아야 한다는 불교 철학에 있습니다. 심리학자들이 내담자를 돕기 위해 이 개념을 사용하는 것도 드문 일이 아닙니다. 1998년 심리 치료사 Marsha Linehan은 그녀가 변증법적 행동 치료(Dialectical Behavior Therapy)라고 부르는 접근 방식을 개발했습니다. 이러한 유형의 치료가 효과적입니다. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Heard. 만성적으로 자살 충동을 일으키는 경계선 환자의 인지 행동 치료/경계성 성격 장애 및 우울증이 있는 일반 정신과 기록 보관소(Archives Of General Psychiatry)는 무엇보다도 스트레스 내성과 수용력을 개발하는 데 도움이 됩니다.
과격한 수용을 실천해야 하는 사람과 해서는 안 되는 사람
그러한 접근 방식의 주요 "표시"는 사람이 일어난 일, 현재 상황을 변경할 수 없거나 원칙적으로 자신의 영향 범위 밖에 있다는 것입니다.
그러한 경우에는 사랑하는 사람의 죽음, 별거, 직업이나 재산의 상실, 정치적 사건 및 자연 현상, 실망과 환멸이 포함됩니다. 예를 들어, 그는 꿈의 직업을 얻기 위해 대학에 갔고 이것이 자신이 원하는 것이 전혀 아님을 깨달았습니다. 아파트를 샀는데 문제가 많다는 것이 밝혀졌습니다.
그러나 급진적인 수용이 부적절한 상황이 있습니다. 학대적인 관계, 폭력과 괴롭힘, 불의와 권리 침해와 같이 사람이 학대를 받고 위험에 처한 모든 경우입니다. 또한 사람이 상황을 바꿀 수 있다면 급진적인 수용이 최선의 방법은 아닙니다.
급진적 수용을 실천하는 방법
이것은 가장 쉬운 기술이 아니며 지침에 따라 5 분 안에 마스터 할 수 없습니다. 받아들이는 능력은 때때로 평생 동안 개발될 필요가 있습니다. 그러나 좋은 소식은 당신이 그것을 할 때마다 당신이 점점 더 좋아질 것이라는 것입니다. 여기에 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 마음챙김 배우기
수용의 첫 번째 단계는 당신에게 일어나는 일, 당신의 감정, 그 원인, 그리고 그것에 영향을 미치는 사건을 인식하는 것입니다.
극심한 경험에 압도당했다면 우선 분노, 갈망, 슬픔, 상실감, 두려움, 슬픔 등 이 얽힌 특정 감정을 분리하고 이름을 지어야 합니다. 그런 다음 그들이 왜 일어났는지, 어떤 생각과 사건이 그들을 촉발했는지 추적하십시오.
"불공평하게 해고당해서 화가 난다."
"사랑하는 사람이 나를 버렸기 때문에 배신감을 느낀다."
"나는 평생 제대로 된 직장을 얻지 못하거나 영원히 혼자가 될 것 같아서 두렵다."
"나는 나 자신이 무가치하다고 느끼고 어떻게 계속 살아야 할지 몰라서 손이 떨린다."
"사건-생각-감정"이라는 사슬을 이해한다면 정확히 무슨 일이 일어났는지, 어떻게 받아들이고 놓아주었는지에 집중하기가 더 쉬울 것입니다.
2. 상황이 당신에게 달려 있지 않다는 것을 인식하십시오.
무슨 일이 일어난거야. 모든 것을 되감고 모든 것을 다르게 만드는 것은 당신의 힘이 아닙니다.
아아, 죽은 사람을 부활시키고, 난치병을 물리치고, 파국적인 재정 결정을 되돌릴 방법은 없습니다. 이미 이혼 소송을 제기한 배우자를 돌려보내고, 해고된 직장을 복원하고, 실패한 이사를 취소하는 것 또한 거의 비현실적입니다.
그리고 이것은 노력해야 할 주어진 것입니다. 부정, 협상 및 고통스러운 환상에 빠지고 싶은 유혹이 없도록 이것을 더 자주 상기시킬 가치가 있습니다. "하지만 내가 다르게 행동했다면 ...", "인터넷에서 여전히 그 마법사에게 돌아갈 수 있다면 어떨까요? ...”.
3. 당신이 이미 인정을 받았다고 상상해보세요.
그래서 아침에 일어나서 크고 작은 재난에 익숙해졌다는 것을 깨달았습니다. 당신은 무엇을 느끼나요? 너 뭐하니? 당신의 삶은 일반적으로 어떤 모습입니까? 불의와 자기 연민에 휩싸인 지금보다 나아졌습니까? 이 상태를 취하십시오.
4. 당신이 영향을 줄 수 있는 것들 나열하기
예, 많은 것이 우리에게 달려 있지 않습니다. 그러나 사건과 조건이 있으며 그 통제는 우리 손에 있습니다. 예를 들어 실직한 경우 경영진의 결정에 영향을 미칠 수는 없지만 조치는 할 수 있습니다.
적절하고 자신의 잘못이 아니라 해고 등으로 실직한 경우, 작업에 대한 자세한 피드백과 새 장소에 대한 권장 사항을 요청하십시오.
이력서를 업데이트하고 새로운 일자리를 찾으십시오.
부족한 기술을 보충하거나 더 높은 직위에 대한 자격을 갖추기 위해 학교에 갑니다.
자신과 웰빙을 돌보십시오. 긴장을 풀고, 심리 치료사에게 가십시오. 즐거운 일을 하고 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오.
당신이 무력하지 않다는 바로 그 깨달음은 이미 매우 고무적이며 현재 상황을 받아들일 수 있는 힘을 찾는 데 도움이 됩니다.
5. 행동 계획 세우기
당신의 힘에 무언가가 있다면 그것을하십시오. 예, 모든 것을 원래대로 되돌릴 수는 없지만 어떻게든 약을 산만하게 하거나 달게 할 수 있습니다.
예를 들어, 살고 있는 아파트가 정말 마음에 들지 않지만 지금은 변경할 수 없습니다. 인테리어를 새롭게 하고 아늑함을 조성할 수 있는 예산 친화적인 방법을 찾으십시오. 주변을 산책하고 시간을 보낼 흥미로운 장소를 찾으십시오.
또는 사랑하는 사람과 이별했다고 합시다. 예, 아프고 아무것도 바꿀 수 없습니다. 하지만 연애를 하는 동안 할 수 없었던 시간을 할애할 수 있습니다. 수업을 듣고, 창의적인 프로젝트를 시작하고, 주말마다 홈 스파 트리트먼트를 받을 수 있습니다.
어쨌든 당신의 임무는 비생산적인 경험에서 구체적이고 이해할 수 있는 행동으로 전환하는 것입니다.
6. 기도가 도움이 될 것입니다.
하느님께 지혜를 얻을 수 있다
“만일 여러분 중에 누구든지 [특히 시련을 겪을 때] 지혜가 부족하거든, 모든 사람에게 관대하게 주시고 꾸짖지 않으시는 하느님께 계속 청하십시오. 그러면 주실 것입니다.” (야고보서 1:5) 우리가 지혜를 달라고 기도하면, 하느님은 성령을 사용하여 우리가 현명한 결정을 내리게 인도하실 수 있습니다. 우리는 특히 성령을 달라고 청할 수 있는데, ‘하늘에 계신 아버지께서 청하는 사람들에게 성령을 주실 것’이라고 예수께서 보증하시기 때문입니다.—누가복음 11:13 파수대 | 2015년 10월
7. 일기 쓰기
하루에 20분을 따로 떼어 놓고 당신을 괴롭히는 모든 것을 페이지에 쏟으십시오. 당신이 화나고 슬프고, 모든 것이 지겹고, 세상이 불공평하다고 쓰십시오. 글을 잘 쓰는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 어쨌든 아무도 이 항목을 읽지 않을 것입니다.
8. 도움 요청
오랫동안 부정적인 경험에 갇혀 완전한 삶을 살 수 없고 스스로 대처할 수 없다면 심리 치료사에게 문의하십시오.
또한 어려운 상황에서 겸허와 같은 특성이 도움이 될 것입니다.
겸손
그들의 능력의 한계에 대한 인식; 또한 순수함, 순수함.
잠언 11:2에서 겸손은 오만과 대조됩니다. "조심하다, 사려깊다, 합리적인"을 의미하는 많은 사람들은 그것이 "겸손하다"는 의미라고 믿습니다. 그래서 어떤 작품에서는 이 동사가 수줍어하고 겸손하고 겸손한 사람을 묘사하는 데 사용되었다고 합니다.
희랍어 성경에서 "겸손"이라는 단어는 깊은 존경, 존경, 다른 사람의 감정이나 의견에 대한 존중, 그리고 자신의 양심을 의미하므로 부끄러움, 자존심, 존엄, 재량과 절제.
우리가 이러한 특성을 스스로 발전시키면 침착함을 유지할 수 있습니다.
성경 원칙: “겸손하게 남을 자기보다 더 나은 사람으로 여기십시오. 여러분 자신의 일에만 관심을 갖지 말고 다른 사람들의 일에도 관심을 가지십시오.”—빌립보서 2:3, 4.