본질적으로 뉴스는 발생한 사실에 대한 간단한 설명입니다. 그러나 그러한 메시지는 여전히 중요한 사건에 대해 강한 감정을 불러일으키거나 작가가 인위적으로 감정을 불러일으킵니다. 뉴스에 대한 강한 감정적 반응은 당신의 삶을 크게 망치거나 심지어 정신 장애로 이어질 수 있습니다. 피해를 최소화하는 방법을 배우십시오.
편안한 뉴스 흐름 설정
이전에는 뉴스를 알아보기 위해 신문을 가지고 TV나 라디오를 켜야 했습니다. 기술의 발달과 함께 정보는 모든 곳에서 우리에게 쏟아지기 시작했습니다. 그것은 당신이 그것을 얻을 것으로 기대하지 않는 출처에서 덤벼들 수도 있습니다. 예를 들어 고양이와 강아지로 가득 찬 TikTok 피드를 스크롤하고 형사 사건, 자연 재해 등에 대한 데이터를 스크롤합니다.
당연히 당신은 많은 메시지에 감정적으로 반응할 것입니다. 그들은 당신이 겁에 질리고 분개하는 방식으로 제공됩니다. 일반적으로 그들은 지나치지 않았습니다. 그들에게 인터넷 덕분에 사용할 수 있게 된 지인의 소식이 추가되었습니다. 누군가가 이혼하고 누군가가 아팠습니다. 이 모든 것을 마음에 새기기가 쉽지 않습니다.
지속적으로 감정적 공격을 받는다면 안정적인 심리적 상태를 유지하기 어렵습니다. 그렇기 때문에 정보의 흐름을 통제하려고 노력해야 합니다.
먼저 콘텐츠의 복용량 소비에 대해 이야기하고 있습니다. 물론, 당신은 한 번에 모든 것을 알고 싶어합니다. 그러나 대부분의 경우 정보를 지연되고 즉시 수신하면 끔찍한 일이 발생하지 않습니다. 예를 들어 아침과 저녁에 30분을 할당하십시오. 그리고 나머지 시간에는 그들과 가까운 정보나 자원에 가지 않도록 노력하십시오.
자기 전에 뉴스 콘텐츠 제거
숙면은 건강과 웰빙에 필요한 조건 중 하나입니다. 밤에 불안한 뉴스를 읽으면 많은 시간을 경험에 소비하게 될 위험이 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 긍정적인 내용에 집중하는 것이 좋습니다. 특히 후자는 스트레스 해소에 도움이 되기 때문입니다. 이미 재미에 대한 예감은 웰빙을 향상시키는 데 효과적입니다.
댓글 읽지 마세요
또한 그들과 논쟁하지 마십시오. 정말 마음이 아픈 것들이 있습니다. 따라서 손 자체가 의견을 엽니 다. 사람들이 어떻게 생각하는지 알고 싶습니다. 그리고 그들은 당신이 절대적으로 동의하지 않는 것을 포함하여 모든 것을 생각합니다. 그러나 뉴스가 사실이라면 의견은 해석일 뿐 항상 전문가는 아닙니다. 해설자들은 당신과 같은 데이터를 가지고 있으므로 아무도 그것이 실제로 어떻게 일어났는지 말하지 않을 것입니다. 그러나 그것은 쉽게 부정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 댓글에서 논쟁을 벌이는 것은 댓글에 계속 빠져들게 될 것입니다. 댓글이 답변한 내용을 보기 위해 다시 돌아올 것이기 때문입니다.
멈추는 법을 배우다
둠스크롤링이라는 용어가 있습니다. 나쁜 소식을 보는 경향이 있음을 의미합니다. 사람은 불안한 메모를 훑어보다가 점점 더 깊은 절망의 나락으로 빠져든다. 또 다른 옵션은 세부 사항을 즐기는 것입니다. 무언가가 많이 아플 때, 당신은 가능한 한 많이 알고 싶어합니다. 그러나 이것이 항상 필요한 것은 아닙니다. 예를 들어, 사건 중에 여러 명이 사망했다면 모든 일이 정확히 어떻게 일어났는지 자세히 알아낼 필요가 있습니까?
이 순간을 추적할 가치가 있습니다. 어떤 정보가 당신을 크게 흥분시켰다고 느낀다면 문제를 더 자세히 조사하기 전에 잠시 멈추십시오.
모든 사람을 위해 고통을 겪을 수는 없음을 받아들이십시오.
때로는 뉴스가 불안이나 모든 것을 바꾸고 싶은 욕구를 불러일으킬 것이라고 생각하는 자신을 붙잡을 수 있지만 메시지를 스크롤하고 그것에 겁을 먹습니다. 무슨 일이 일어났는지 모든 사람과 관련되어 있기 때문에 어떻게 합니까? 즉, 침묵하고 비활동성을 유지하는 것이 단순히 불가능하다는 것을 의미합니까?
그러나 모든 전쟁에서 싸울 수는 없다는 사실을 받아들여야 합니다. 그리고 경험으로 인한 피로는 정상적인 상태입니다. 인간의 고통이라는 가마솥에서 끊임없이 끓고 있는 사람들을 보십시오. 의사들은 때로 냉소주의로 비난을 받기도 하지만, 모든 환자의 병을 마음에 새기면 그저 압도될 뿐입니다. 언론인조차도 다른 사람의 고통을 설명할 뿐인데도 꽤 빨리 냉담해집니다.
신뢰할 수 있는 출처의 콘텐츠 사용
당신이 신뢰하고 자신의 입장을 존중하는 몇 가지 언론 매체를 선택하고 그것들을 주요 정보 출처로 만드십시오. 이 경우 가장 성가신 형태로 콘텐츠를 받게 됩니다.
물론 때로는 다른 의견을 아는 것이 좋습니다. 그러나 편안할 때 공부하는 것이 좋습니다.
피드에서 지속적으로 방해가 되는 콘텐츠 제거
일부 메모는 중요하며 생명을 구할 수 있습니다. 예를 들어, 치료를 위한 기금 모금에 대한 자선 재단의 데이터 또는 동물 또는 새에 대한 학대 사례에 대한 동물 복지 협회의 보고서.
첫 번째 충동은 가능한 한 빨리 그러한 뉴스에 대해 배우기 위해 그러한 조직의 페이지를 피드에 추가하는 것일 수 있습니다. 하지만 가슴 아픈 콘텐츠임은 부인할 수 없고, 풍경과 풀사이드 사진 사이에서 부담 없이 소비하기 어렵다. 덜 걱정하려면 이러한 페이지를 피드가 아니라 책갈피에 추가하고 의도적으로 방문하십시오.
긍정적인 소식의 출처 찾기
사람들은 종종 미디어가 나쁜 소식만 제공한다고 불평합니다. 사건 및 스캔들 - 원하는 만큼, 그러나 더하기 기호가 있는 정보는 거의 없습니다. 그러나 사이트의 통계를 조사하면 나쁜 소식을 훨씬 더 자주 본다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 수요에 따른 공급입니다.
제대로 검색하면 좋은 소식의 출처를 찾을 수 있습니다. 이것은 모든 것이 절망적이지 않다는 희망을 줄 것입니다.
같은 생각을 가진 사람들 사이에서 뉴스 토론
우리는 이미 코멘트에 개입하지 않는 것이 낫다는 것을 알아냈습니다. 그러나 사람은 사회적 존재이므로 정보를 공유하고 걱정하는 것이 혼자가 아니라는 것을 알아내는 것이 중요합니다. 따라서 같은 생각을 가진 사람들과 뉴스를 토론하는 것은 정상적이고 유용합니다.
한편으로 이것은 모든 사람이 모든 사람에게 동의하는 그러한 인공적인 정보 거품의 생성처럼 보입니다. 반면에, 이 거품에서 끊임없이 당신을 끌어낼 일들이 세상에 너무 많기 때문에 약간의 위안도 아프지 않을 것입니다.
당신이 무언가를 고치기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보세요
무력감 때문에 뉴스를 어렵게 받아들이는 경우가 많습니다. 모든 것이 나쁘고 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다. 그러나 아마도 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 때로는 참여하고 유용하다고 느끼기 위해 놀라운 일을 해야 합니다. 그러나 때로는 평범한 행동이 위업이 될 수 있습니다. 예를 들어 코로나바이러스 기간 동안 의사와 택배기사는 그저 일을 하고 있을 뿐인데 이미 많은 일이다. 다른 모든 사람들은 금기 사항이 없으면 사회적 거리를 준수하고 예방 접종을받는 것으로 충분합니다.
당신이 모든 것을 고칠 수 없음을 인식하라
동시에 인류 전체에 대한 책임을 져서는 안 됩니다. 남아메리카 어딘가에 허리케인이 발생하면 사망하신 분들의 안타까운 일입니다. 그러나 지금 당장 자원 봉사자로 나갈 수 없다면 남은 것은 받아들이고 살아가는 것뿐입니다.
다른 사람에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오
때로는 모든 것이 나쁜 상황에서 사람들이 어떻게 평화롭게 살 수 있는지를 받아들이기가 매우 어렵습니다. 그러나 그들에게 성전에 가지 마십시오. 몇 가지 중요한 사항에 대해 알릴 수 있습니다. 그러나 침략이 없으면 싸움만 할 것입니다. 그리고 누군가에게 무언가를 하도록 하는 것은 어렵습니다. 그러나 당신은 신경을 크게 흔들 것입니다.
모든 것을 알 필요는 없다는 사실을 깨달으십시오.
때로는 평화와 은혜가 있었고 지금은 광인, 살인자 및 테러리스트가 도처에 있다는 인상을 받습니다. 그러나 이전에 끔찍한 사건이 없었던 것은 아닙니다. 정보가 빠르게 공개되고 있을 뿐입니다.
상황이 급격히 나빠져서가 아니라 모든 것을 배웠기 때문에 모든 것이 나쁘다는 느낌이 나타납니다. 그러나 정신적 문제를 피하려면 그러한 연구가 필요하지 않습니다.
당신의 삶에 집중하세요
때로는 뉴스에서 받은 감동이 너무 커서 침대에 피자와 과자 상자 사이에 누워 아무것도 하지 않고 싶을 때가 있습니다. 그러나 인생은 계속되므로 자신을 돌봐야 합니다.
전문가에게 문의
견딜 수 없게 느껴진다면 심리학자나 심리 치료사에게 연락하십시오. 그들은 특정 문제를 해결하는 방법을 알고 있습니다. 따라서 아마도 몇 번의 세션으로 눈에 띄는 안도감을 얻을 수 있을 것입니다.
기억하다 :선전의 희생자가 되지 말라!
“어리석은 자는 아무것이나 믿는다.”—잠언 14:15, 오늘날의 영어 역본.
교육과 선전 사이에는 차이, 큰 차이가 있습니다. 교육은 생각하는 방법을 알려 줍니다. 반면에 선전은 생각할 내용을 알려 줍니다.