나는 아무것도 할 수 없습니다. 정신적 피로는 무엇이며 어떻게 처리합니까?
"내 힘은 더 이상 없다"고 느낀다면 몇 가지 간단한 팁이 에너지를 충전하고 배터리를 재충전하는 데 도움이 될 것입니다.
새로운 아이디어가 전혀 떠오르지 않습니다. 각 작업 작업에는 엄청난 시간과 노력이 필요합니다. 작은 결정도 어렵습니다. 약간의 성가심도 불안해합니다. 이러한 상황에 익숙하다면 정신적 피로를 경험할 수 있습니다. 우리는 그것을 인식하는 방법과 그것을 처리하기 위해해야 할 일을 알려줍니다.
정신적 피로는 무엇이며 왜 발생합니까?
이것은 사람이 정상적으로 기능하지 못하고 약하고 우울하게 느끼는 강한 정서적, 지적 피로입니다. 그는 일을 할 수 있는 체력과 가족과 취미에 시간을 할애할 수 있는 체력을 가지고 있지만 더 이상 열정과 결단력이 없습니다. 정신적 피로는 번아웃의 징후 중 하나일 수 있습니다.
높은 업무량, 스트레스, 직장 및 개인 생활의 문제로 인해 나타납니다. 종종 정신적 피로는 우울증, 만성 질환, 불면증의 결과일 수 있습니다.
이런 상태는 사람의 삶의 모든 것이 기본적으로는 좋은데 주의와 노력이 필요한 일들이 쌓여서 쉬고 회복할 시간이 없을 때 발생하는 경우가 있습니다.
그리고 나서 사람은 악순환에 빠지게됩니다. 그는 물건에 대처할 힘이 충분하지 않고 축적되고 그에게 압력을 가하고이 작업의 눈사태에서 벗어나려고 시도하고 더욱 지칩니다.
정신적 피로를 이해하는 방법
몇 가지 징후가 있습니다.
빨리 피곤해집니다.
당신은 쉽게 짜증이 난다.
작은 일이 당신을 화나게 할 수 있습니다.
당신은 종종 늦고 아무것도 할 시간이 없습니다.
당신은 오랫동안 다음 작업을 수행할 수 없습니다, 당신은 시간 동안 놀고 있습니다.
당신은 끊임없이 압도감을 느낍니다.
간단한 일조차 어려워 두려움과 공포를 유발합니다.
당신은 불면증으로 고통받거나 반대로 잠을 많이 잔다.
당신은 미래에 대해 비관적입니다.
책임을 회피하고 결정을 내리기가 어렵습니다.
집중하기가 어렵습니다.
정신적 피로를 극복하는 방법
가장 분명하면서도 동시에 가장 어려운 결정은 휴식을 취하는 것입니다.
다음과 같은 성서 조언이 도움이 될 수 있습니다.
“사람이 풍부할 때라도, 그의 생명은 자기의 소유물로부터 오는 것이 아닙니다.”—누가복음 12:15
“먹을 것과 입을 것이 있으면 우리는 그것으로 만족할 것입니다.”—디모데 첫째 6:8
“여러분의 ‘예’라는 말은 ‘예’를, ‘아니요’는 ‘아니요’를 의미하게 하십시오.”—마태복음 5:37
“한 줌만큼의 휴식이 두 줌만큼의 수고와 바람을 쫓아다니는 것보다 낫다.”—전도서 4:6
일부 경우를 연기하고 나머지는 위임하고 휴가 신청서를 작성하고 충분한 수면을 취하고 적어도 며칠 동안 상황을 변경하십시오. 그러나 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 심리학자들은 상태를 약간 완화할 수 있는 몇 가지 조치를 더 권장합니다.
1. 감각의 일부를 "끄다"
큰 감각 부하: 빛, 소리, 대화, 촉각 - 매우 피곤할 수 있습니다. 자극적인 요소를 제거하고 최소한 몇 분 동안은 침묵과 어둠 속에서 시간을 보내십시오. 방에 암막 커튼을 구입하고, TV를 시청하지 않을 때 TV를 끄고, 배경에서 음악이나 라디오를 재생하지 않도록 하고, 지하철을 탈 때 헤드폰을 착용하십시오.
이것은 문제에 대한 근본적인 해결책은 아니지만 그러한 접근 방식은 전반적인 피로와 과민성을 최소한 약간 줄일 수 있습니다.
2. 더 적은 결정을 내리십시오
운명적인 결정을 최소 몇 주 동안 연기하고 작은 결정을 줄이십시오. 매일 점심에 같은 요리를 먹고, 같은 종류의 커피를 주문하고, 같은 길로 출근하고, 미리 옷을 여러 벌 준비하십시오. 아침에 무엇을 입을지 선택할 필요가 없었습니다.
그런 사소한 결정을 내리는 것조차 지칠 수 있고, 휴식을 취하는 것이 힘이 될 것입니다.
3. 식물을 봐
멜버른 대학의 연구원들은 작은 실험을 했습니다. 참가자들은 작은 정원이 있는 가까운 옥상에서 창 밖을 내다보라고 했습니다. 테스트에 따르면 40초 동안 관찰한 후에도 참가자들은 하루 종일 연구에 더 집중하고 실수를 덜 범했습니다. 실험의 저자인 Kate Lee는 자연에 대한 명상이 우리가 집중하고 일하는 분위기를 유지하는 데 도움이 된다고 믿습니다.
때때로 창 밖을 내다보십시오. 특히 그곳에서 그림 같은 경치가 있다면 안뜰이나 이웃 광장으로 산책을 가십시오.
친애하는 독자 여러분이 자료를 좋아했다면 몇 줄을 쓰십시오.
귀하의 댓글은 블로거에게 힘이 됩니다.